感動空間

太ってるなら食べたらダメ。当然でしょ？

ダイエット関連の記事はどこを見てもかなり気を遣って書いているので歯がゆいのですが、ハッキリ言ってしまうと太ってるなら食べたらダメです。ただ誤解してほしくないのは、食事そのものが悪いというのではなく、食事の仕方が悪いということです。悪い食事の仕方とはどういうことでしょう？

食事を止めて身体をリセット
よく胃が大きくなると言いますが、実際に胃はふくれません。むしろ胃袋というよりは精神的な満足を得るために食べてることがほとんどです。この精神的な満足＝クセはなかなか治りません。太っている人は1回食べるのを止めましょう。過激な方法のようですが、強引にでも食事法を矯正する必要があります。

まずは1週間くらい最低限の食事にしましょう。1回の食事を500kcal以下に抑える献立を考えて1日3回で1500kcalです。これ以外のカロリーは摂取しないこと。お菓子やジュースもダメです。
1500kcal×7日で10500kcal＝1週間1万キロカロリー　これが具体的な目標数値です。

500kcalの食事とは具体的にどういうメニューになるのでしょう。食パンなら1.5切れくらい。コンビニのサンドイッチとヨーグルト1個くらい。少ないと感じるかもしれませんが仕方がありません。太ってるのですから。おすすめのメニューはサブウェイのサンドイッチです。ほとんどのメニューが300kcal前後で野菜もとれてバランスが良いです。これに野菜ジュースを加えても500kcalにならないので栄養バランス良しの低カロリーでおすすめです。近くにサブウェイがないという人は野菜中心の食事にしてみてはいかがでしょうか。

ここで気をつけたいのが0kcalのものなら食べても（飲んでも）いいのかということですが、0kcal系のゼリーやジュースは止めておいた方がいいです。習慣をリセットするのも目的の一つなので、食べる癖が無くならないと意味がありません。水はいくら飲んでも体重には関係ないので、どうしても我慢できないときは水を飲みましょう。

体重計を準備する
自分の体脂肪率や基礎代謝が分かる体重計があると便利です。ダイエットを効率よく進めるには必須なので用意してください。タニタの体重計なら3千円台から売ってるので便利ですよ。

自分の身体を正しく把握するということ

毎朝体重計に乗って、今日は1kg増えたとか0.5kg減ったとか、一喜一憂する気持ちも分かりますが実はあまり意味がありません。体重の増減を見る上で大事な事は、その体重に至るまでに何があったかを把握するということです。

レコーディングダイエットのすすめ
ダイエットを気にしているみなさんならレコーディングダイエットという言葉を耳にした事があるでしょう。体重や摂取カロリーをメモしていくだけで痩せるという魔法のようなダイエット法です。
これはメモをとることにより「昨日食べ過ぎたな」とか「最近体重増えてきたから気をつけよう」と思う事で自然に自己管理できることがポイントになっています。

でも毎日体重をつけたり食べた物のカロリーを記録するなんて面倒だと思ってる人いませんか？やり方は簡単です。ノートと鉛筆、もしくは携帯のメモ帳でもいいのでただ書いて行くだけでいいのです。最近ではスマートフォンの無料アプリなどもありますので、どんどん活用しましょう。

ただこのレコーディングダイエットの真の目的は、体重が増えすぎないように自分を監視するということではなく、体重の増減と食事・運動の関連性を把握するということです。
今後ダイエットに成功すると、思いもよらず痩せ過ぎてしまうという状況が必ずきます。そのときにこの関連性を理解していると、どれくらい食事を増やせば良いか調整ができるのです。これこそが本当の意味のダイエットなのです。

・記録をつける上での注意点
体重は決まった時間に計る
体重の記録をつける上での注意点は、なるべく毎日同じ時間、同じ状況でつけるということです。時間がバラバラだったり食前食後がバラバラでは参考になりません。朝起きて最初に体重計に乗るとか、夜の食事前に乗るとか、自分の生活に合った方法で記録をつけましょう。

食事のカロリーはあまり神経質になりすぎない
摂取カロリーはカロリー表示してあるものならすぐに分かりますが、表示してないものは面倒です。インターネットで検索すればあるていどは分かりますが、外食等は正確なカロリーは分かりません。これはもう大雑把になるしかありません。ボクサーやアスリートではないのであまり神経質になる必要もないと思います。毎日食べる物はある程度決まってると思いますので、適当に記録しましょう。大事な事はカロリーの大きな流れを把握することです。

食生活を見直すだけで1ヶ月-5kgは楽勝

まずは普段の食生活を見直しましょう。太っている人によくありがちなのが過剰摂取です。食べ過ぎる原因は何なのでしょうか？ストレス？クセ？
習慣になってしまっている不必要なカロリー摂取はカットしましょう。

1.習慣になりやすい食事とは
・間食・・・おやつ
おやつはクセになりやすい食事の代表です。仕事の一服などに甘い物を食べていませんか？これも毎日積み重ねるとすごい量のカロリーになってしまいます。ながらポテチは今すぐ止めましょう。油は身体に大きな負担を掛けています。
・意外に高い飲み物のカロリー
ジュース等のカロリーのある飲み物もクセになりやすいので注意しましょう。甘いコーヒーやお茶を飲んでいる人は砂糖抜きにするだけで全然違います。

2.腹八分目を心がける
お腹いっぱいなのにテーブルに出ている食事を全て食べようとしてませんか？
コンビニで売っているお弁当のカロリーを見て下さい。スポーツをしている大学生も、街のOLも同じコンビニで同じお弁当を買って食べたなら等しくカロリーを摂取しています。でも、これって変じゃありませんか？

清貧の思想がベースになっている日本人は食事を残す事はマナー違反と教えられてきました。「しっかり、ご飯粒1粒も残さず食べましょう」「お米はお百姓さんが八十八の・・」「世界には食事に困っている国が沢山あって・・」などなど。
もちろん残さず食べる事は大事です。でもそれを馬鹿正直に守っているといつまでたっても痩せません。一番の悪は何も考えずに食べること。あなたに必要なカロリーはコンビニの工場で決められた規格に当てはまらないということです。
お腹が一杯なら食べない勇気を持ちましょう。

ダイエットは足し算引き算の世界

なぜ、「食事制限」か「運動」のどちらかだけで痩せようとすると大変なのでしょうか。
よく「食事は今まで通りで運動して痩せたい」という人がいます。普通の人の普通の食事であれば、それでも問題はないでしょう。でも、もし太っている人がそう言ってるのであれば大変です。
1日何食も食べてお菓子やジュースもガブガブ食べながら運動で消費しようとすると1日中走っていても間に合いません。自分がどれほどのカロリーを摂取しているのかを、まずは正確に把握しましょう。
逆に運動はせずに食事制限だけで痩せたいというのも栄養不足やサプリ依存、酷い場合は拒食症にまで発展してしまい大変危険です。

ダイエットに大事なことは現状に即したプランを練る事です。
どちらかだけなどと考えずに、運動・食事とバランス良くとることがダイエットの早道です。

CMに騙されてはいけない。
痩せるためには2つの方法しかないという事実

まず結論から言うと痩せるためには2つの方法しかありません。それは「食事制限」と「運動」この2つです。言い方を変えれば世の中に出回っている痩せる方法は、この2つに分類できるのです。

世の中にはダイエットに関する本、CM、うわさ話で溢れています。多くの人が自分に向いているダイエット方法はないか日々インターネットで検索し、広告やらリンクやらを目にして、なんとなく何十種類もダイエット方法があると錯覚してしまうのですが、実際は上に挙げた2つの方法しかないのです。


「食事制限」系ダイエット
ヨーグルト、こんにゃく、ジュース、サプリ（下剤）、炭水化物抜き、置き換え系全般
他に「分けて食べる」「レコーディングダイエット」も食事制限系

「運動」系ダイエット
運動ジム、カーヴィーダンス、ビリー、WiiFit、ジョギング、ウォーキング、ヨガ、ストレッチ、呼吸法、お腹に巻く怪しいベルト、バランスボール、ダンベル、運動器具全般


以上、挙げたらキリがありませんが、おおよそこんな感じで分類できます。
（実際は、これ以外にも脂肪吸引や胃の切除など荒技的な痩せる方法もありますが、あまり現実的でないのでここでは取り上げません）

この2つの方法「食事制限」と「運動」を実践することで痩せる事も太る事も可能です。

ここで陥りがちなのが、どちらかだけで痩せようとして失敗するということです。
もちろん「食事制限」だけ、もしくは「運動」だけでも痩せることは可能です。しかし、どちらかだけだと大変だということは覚悟してください。